Heb jij last van migraine? Neem je hier medicijnen voor? Wellicht is Paleo dan iets voor jou en heb je die medicijnen helemaal niet meer nodig. Paleo en migraine passen namelijk niet bij elkaar!
Wat je eet kan namelijk van grote invloed zijn op deze vreselijke hoofdpijn. Met Paleo vermijd je de voeding die migraine veroorzaakt. Je eet alleen nog maar producten die jouw lichaam écht versterken.
Nieuwsgierig geworden? Dit artikel legt je alle ins en outs over Paleo en migraine en voeding uit.
Wat is migraine?
Migraine is toch gewoon hoofdpijn? Dat heeft iedereen toch wel eens? Mensen die last van migraine hebben, zullen het hier totaal niet mee eens zijn.
Migraine is geen ‘normale’ hoofdpijn, het wordt zelfs een chronische hersenaandoening genoemd. Bij een migraine aanval ben je tijdelijk helemaal uitgeschakeld. Praten, luisteren, bewegen, licht; alles doet vreselijk zeer.
Migraine ontstaat door het verwijden en weer samentrekken van de bloedvaten in je hoofd. Hierdoor ontstaat druk wat zorgt voor de pijn.
Het is onduidelijk waarom de ene persoon last krijgt van migraine en de ander niet. Wel zijn er bepaalde oorzaken bekend die migraine triggeren:
- Erfelijke aanleg: als migraine in je familie voorkomt heb je een grotere kans om zelf ook een aanval te krijgen.
- Hormonen: Vrouwen hebben vaker last van migraine dan mannen, dit kan komen doordat hormonen een rol spelen. Vooral rond de menstruatie, bij het gebruik van de pil of bij de overgang kunnen aanvallen uitgelokt worden.
- Lichamelijk: slaaptekort, grote fysieke inspanning of verminderde weerstand.
- Emoties: zoals stress, verdriet, ruzie, zorgen of een depressie. Een aanval treed voornamelijk op na een emotionele periode, dus je als je weer ontspant.
- Weersomstandigheden: plotselinge grote temperatuurverschillen, hoogtedruk, onweer en airco.
- Omgevingsprikkels: harde geluiden, fel licht, drukte of sterke geuren.
- Voeding
Over deze laatste migraine trigger willen we het uitgebreid hebben. Want veel van boven genoemde migraine-veroorzakers komen sporadisch voor. Voeding daarentegen, is iets wat je dagelijks, meerdere keren op een dag consumeert.
Dus wat als je nu iedere dag, of vaak, de producten eet en drinkt die migraine uitlokken? Het eten van de juiste voeding zou je dus heel wat ellende kunnen besparen!
Paleo en migraine
Van bepaalde voedingsstoffen is inmiddels bekend dat deze migraine kunnen veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan smaakversterkers (de E-nummers), alcohol, geraffineerde suiker, sulfiet (zit in wijn), nitraat (zit in spinazie en andijvie) en kunstmatige zoetstoffen (zoals aspartaam).
Eten volgens het Paleo-principe is zo natuurlijk mogelijk eten, zonder toegevoegde suikers, smaakversterkers en andere twijfelachtige E-nummers. Je gaat terug naar de basis, je eet wat de natuur je geeft.
Wanneer je Paleo volgt krijg je geen kunstmatige voedingsstoffen binnen. Ook je suiker- en alcoholinname zal drastisch verlagen.
Bloedsuikerspiegel
Een snel schommelende bloedsuikerspiegel blijkt ook migraine uit te lokken.
Wanneer je bijvoorbeeld veel snelle koolhydraten, suikers en verkeerde vetten eet schiet je bloedsuikerspiegel omhoog en daarna pijlsnel omlaag.
Bij Paleo vermijd je deze trigger 100% doordat je producten eet die je bloedspiegel stabiel houden. Hierdoor zal je nooit Paleo en migraine samen ondergaan. Je eet een beperkte hoeveelheid, en alleen de goede koolhydraten, goede vetten en geen tot weinig suiker. Enkel wat goed voor je is.
Vitaminetekort
Een vitaminetekort kan een migraine trigger zijn. Vooral vitamine B, D en magnesium kan je het beste voldoende binnenkrijgen om migraines te verminderen. Vitamine B en magnesium vind je vooral in bladgroenten, banaan, vlees, noten, zaden, eieren, vis en peulvruchten. Vitamine D zit vooral in vlees en vette vis.
Het zal geen verrassing voor je zijn dat dit allemaal producten zijn die de basis van Paleo vormen.
Paleo vermindert migraine
Uiteraard willen we niet beweren dat Paleo de ultieme oplossing voor migraine is. Migraine is een complexe hersenaandoening die veroorzaakt wordt door een combinatie van verschillende factoren.
Maar wanneer je de ‘voedingstrigger’ uit wilt sluiten en er zeker van wilt zijn dat je geen migraines krijgt doordat je de verkeerde of te weinig van de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt: geef Paleo een kans!
Je volgt het Paleo dieet en hebt toch nog migraine?
Als je met Paleo begint krijgt je lichaam ineens andere voedingsstoffen binnen dan het gewend is. Je eet zo natuurlijk en gezond mogelijk. Dit zorgt er in eerste instantie voor dat je lichaam zich ontgift.
Alle ongezonde en schadelijke voedingsstoffen verlaten je lichaam. Je lichaam werkt hard om ‘op te schonen’. Dit verstoort tijdelijk de balans in je lichaam waardoor helaas juist een migraine aanval kan ontstaan.
Het belangrijkste is dat je heel veel water of thee drinkt. Zeker in de eerste periode, zodat alle afvalstoffen makkelijk je lichaam kunnen verlaten.
Je zult uiteindelijk merken dat de aanval overgaat en dat je daarna veel minder last hebt van migraine, uiteraard wanneer je Paleo voortzet. Paleo en migraine gaan namelijk niet samen!