Ik wil afvallen maar ik kan niet stoppen met eten, hoe voorkom ik nu toch dat hongergevoel?
Het volgen van een dieet lijkt makkelijker gezegd dan gedaan. Zeker als je normaal niet zo bewust met eten bezig bent en vaak tussendoortjes neemt. Dan is een dieet zeker een ommekeer in het dagelijks leven.
De eerste dagen zijn vaak niet moeilijk omdat men dan nog zo gemotiveerd is, maar na die paar dagen wordt het vaak wat lastiger. Je lichaam is nog niet gewend aan het voedingspatroon en een veelgehoorde klacht van startende afvallers is: ik kan niet stoppen met eten, ik blijf last houden van een hongergevoel. In dit artikel lees je meer over hoe je het hongergevoel kunt voor komen.
Ik kan niet stoppen met eten
‘Ik kan niet stoppen met eten’, dat horen we veel van de afvallers en voor de meesten is dat ook het meest moeilijke aan het volgen van een dieet. Een dieet vergt veel zelfdiscipline.
Veel gedachten in je hoofd bepalen je gedrag. Als je steeds denkt ‘ Ik kan niet stoppen met eten, ik heb last van een hongergevoel’, dan zul je waarschijnlijk ook gaan eten.
De gedachte is verkeerd om te denken dat je niet kunt stoppen. Je kunt het wel en als je het, maar lang genoeg vol houdt, des te gemakkelijker het wordt.
Tips om een hongergevoel te voorkomen
Gelukkig zijn er wel tips om het voor jezelf makkelijker te maken door een hongergevoel te voorkomen, zoals:
- Neem voldoende vocht in. Dit kan door een glas water te drinken, maar ook door groenten en fruit te eten. Vocht zorgt voor een verzadigd gevoel, waardoor je geen honger hebt. Drink minimaal twee liter water per dag.
- Bij verveling eet je meer. Als je daar gevoelig voor bent moet je er voor zorgen dat je je dus niet verveeld. Merk je bij jezelf dat je aan eten gaat denken, ga dan iets doen.
- Eet genoeg tijdens de hoofdmaaltijden.
- Zorg dat je geen ‘slechte’ snacks in huis hebt.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Het Paleo dieet biedt genoeg ruimte om tussen de hoofdmaaltijden door iets te eten. Dit moeten natuurlijk wel gezonde verantwoorde tussendoortjes zijn die binnen het dieet passen.
In andere artikelen lees je ook meer over wat je wel en niet kunt eten, maar hier staan nog op een rijtje gezonde tussendoortjes die zorgen voor een verzadigd gevoel:
- Noten: deze bevatten gezonde vetten en zorgen ervoor dat je hongergevoel afneemt.
- Yoghurt of kwark: liever geen suiker toevoegen en bij erge honger kun je er een handje muesli in doen.
- Gekookt ei: een ei bevat veel eiwitten wat een verzadigd gevoel geeft.
- Fruit en groenten: maak eens een lekkere salade van groenten of fruit.
Dus denk niet langer ‘ ik kan niet stoppen met eten ‘, maar blijf aan je doel denken die je voor ogen hebt.
Er zijn genoeg verantwoorde tussendoortjes die je hongergevoel kunnen stoppen.