Wat Eten Bij Een Lage Bloeddruk Om De Bloeddruk Te Verhogen?

Wat eten bij een lage bloeddruk?

Paleo tip: Wat eten bij een lage bloeddruk?
Eten bij een lage bloeddruk

Wat te eten bij een lage bloeddruk? Een vraag die lang niet zo vaak gesteld wordt als die van wat te eten bij een hoge bloeddruk. Echter kan ook voor een lage bloeddruk een gezonde, gevarieerde voeding veel verschil maken. Al is dit niet zo noodzakelijk als bij een te hoge bloeddruk, het kan alsnog de kwaliteit van het leven flink verbeteren.

Hoe voel je je bij een lage bloeddruk?

Bij een lage bloeddruk wordt het bloed eigenlijk niet goed genoeg door het lichaam gepompt. Daardoor kunnen, als de druk echt te laag is, je hersenen niet goed doorbloed worden. Daardoor kun je je vrij ‘raar’ voelen. Onderstaande verschijnselen worden vaak genoemd, als vage klachten die later met een lage bloeddruk te maken blijken te hebben:

  • Draaierig gevoel
  • Licht in je hoofd
  • Onvast op de benen
  • Sterretjes of zwart zien bij het overeind komen
  • Gevoel alsof je flauwvalt
  • Daadwerkelijk flauwvallen
  • Depressief, vermoeid gevoel

Voedingstips: eten bij een lage bloeddruk

Door de lage bloeddruk heeft je lichaam soms meer en soms juist minder behoefte aan bepaalde stoffen, dan dat geldt voor mensen met een gezonde bloeddruk of hoge bloeddruk. Dit geldt vooral voor zout.

Zout

Waar meestal verteld wordt om het zoutvaatje op tafel te mijden, moeten mensen met een lage bloeddruk juist extra zout opnemen.

Dit heeft te maken met het feit dat zout vocht vasthoudt. Daardoor kan de hoeveelheid vloeistof in je aders groeien, en stijgt de druk. Eten bij een lage bloeddruk mag dus juist wel zout zijn. Houd dit wel goed in de gaten: ten eerste werkt het niet voor iedereen. En ten tweede kan teveel zout leiden tot een hoge bloeddruk – wat gevaarlijker is dan een lage.

Water

De reden voor het eten van meer zout, geldt ook voor het drinken van water. Ook dit verhoogt de hoeveelheid vloeistoffen in het bloed, en daarmee de druk. Zeker rondom de maaltijd is het aan te raden om minstens 2 glazen water te drinken.

Paleo dieet

Het Paleo dieet is in bepaalde opzichten ook geschikt bij een lage bloeddruk. Het komt vooral door de afwezigheid van ‘verkeerde’ vetten en snelle suikers en koolhydraten komt goed overeen. Echter is het Paleo dieet vrij streng in bijvoorbeeld zout, wat nagenoeg helemaal afwezig is. Het is goed om op dit punt, als je last hebt van een lage bloeddruk, wat af te wijken.

Echter zijn bepaalde cruciale stoffen binnen het Paleo dieet ook juist goed voor mensen die hun bloeddruk willen verhogen, zoals kalium en magnesium. Binnen het Paleo dieet kun je genieten van de volgende voedingsproducten, die elk ook geschikt zijn bij een lage bloeddruk:

  1. Rundvlees
  2. Kalfsvlees
  3. Varkensvlees
  4. Gevogelte
  5. Vis
  6. Schaal- & Schelpdieren
  7. Vers fruit
  8. Verse groente
  9. Eieren
  10. Noten & Zaden
  11. Gezonde oliën zoals olijfolie, walnootolie, kokosolie & lijnzaadolie

Concrete tips voor eten & drinken

Ben je op zoek naar geschikte dingen om te eten bij een lage bloeddruk? Hieronder een lijstje van handige tips, die ervoor kunnen zorgen dat je bloeddruk toeneemt.

  • Zoutjes, chips, pindanootjes… Zoute snacks zijn goed om regelmatig te eten.
  • Extra zout over je eten gooien om zo voldoende zout binnen te krijgen.
  • Mineraalwater met een hoog zoutgehalte: kijk maar eens op het etiket.
  • Zoethout is een natuurlijk middel dat de bloeddruk verhoogt. Je kunt op de stokjes kauwen, of kiezen voor zoethoutthee.
  • Koffie of andere cafeïne producten verhogen tijdelijk de bloeddruk.
  • Stoppen met roken.
  • Meer zuivelproducten.
  • Bieten en wortelsap.
  • Rozemarijn en bonenkruid.
  • Gezonde darmflora door voldoende vezels.
  • Voedingssupplementen zoals ginseng, in overleg met je arts.
  • Zwarte thee, door de stof theofylline (3 tot 5 min. laten trekken).
  • Groene thee, maximaal 1 min. laten trekken.
  • Rozemarijnwijn: 750 ml witte wijn en 20 g rozemarijnblaadjes, 5 dagen laten trekken. Als borrel innemen, die de bloeddruk verhoogt.
  • Bouillon of soep, zeker als je je wat flauw voelt worden.
  • Drop eten, door de stof glycerine (max 3-5 dropjes per dag).
  • Regelmatig eetpatroon: vaste tijden, en regelmatige maaltijden en tussendoortjes.

Hoe kom je erachter of je bloeddruk te laag is?

Vermoed je dat je ook een lage bloeddruk hebt, maar weet je het niet zeker? Je kunt je bloeddruk laten meten bij de huisarts. Echter zal het niet voldoende zijn om dit slechts eenmaal te doen. Bij de dokter ben je toch wat zenuwachtiger dan normaal, waardoor de bloeddruk omhoog kan schieten. Dit fenomeen heeft zelfs een naam: het witte kiel-effect.

Ook thuis kun je je bloeddruk meten. Tegenwoordig kun je op vrij veel plaatsen een bloeddrukmeter voor thuisgebruik aanschaffen. Let er daarbij wel op dat ’s ochtends, bijvoorbeeld, je bloeddruk piekt. Pas tegen het eind van de dag zal je op je ‘gemiddelde’ waarde zitten.

Ontdek alle geheimen over vet verliezen.

De reden waarom jij er tot op heden nog niet in geslaagd bent om blijvend vet te verliezen is eenvoudig. ZE willen gewoon niet dat jij vet verliest & je gezond en fit voelt.

Benieuwd wat er voor jou verzwegen wordt?

Schrijf je hieronder in met je naam & e-mailadres en ontvang gratis toegang tot ons exclusief ledengedeelte (inclusief dé redenen waarom jij nooit vet verliest + veel véél meer!).

Krijg meer energie