Dé Checklist Voor Paleo Beginners | Paleodieettips.com

Dé Checklist Voor Paleo Beginners – Doe Ik Het Wel Goed?

Paleo tip: Dé Checklist Voor Paleo Beginners – Doe Ik Het Wel Goed?
Paleo beginners checklist

Eén van de meest voorkomende vragen die ik krijg van Paleo beginners is een variant van “doe ik het wel goed?”. Daarom volgt hier een handige checklist voor Paleo beginners om jou te helpen. Deze checklist is ontworpen om een aantal van de meest voorkomende beginnersfouten en misverstanden vast te stellen.

De checklist is bedoeld voor mensen die het Paleodieet al voor minstens een paar dagen hebben geprobeerd. Als je nog niet van Paleo hebt gehoord, klik dan hier om de Paleo beginnersgids te raadplegen. Neem een kijkje, probeer het uit, en sla het op voor een week of zo.

Om volgende checklist te gebruiken, kijk je afzonderlijk naar iedere groep, iedere groep test afzonderlijk op 1 van 5 veelvoorkomende beginnersproblemen.

Lees de statements en beslis hoe goed ze op jou van toepassing zijn. Aan het einde van iedere groep zet ik nog een uitleg van wat er juist getest werd en wat jouw resultaten betekenen.


Paleo Beginners: Groep #1

Hoe goed is het volgende op jou van toepassing?

  • Ik eet geen haver
  • Ik eet geen pinda’s of pindakaas
  • Ik eet geen quinoa, amarant, boekweit, spelt, emmertarwe, andere granen of pseudogranen.
  • Ik eet geen mais
  • Ik eet geen soja-olie, koolzaadolie of “plantaardige olie.”
  • Ik eet niks “volkoren.”
  • Ik eet geen kikkererwten, linzen, zwarte bonen, bruine bonen, of andere gedroogde bonen (verse groene bonen zijn OK)
  • Ik drink geen kunstmatig gezoete frisdranken (Cola Light, etc) of energiedranken (Monster, Red Bull, enz).

Zijn de bovenstaande genoemde statements op jou van toepassing? Gefeliciteerd! Je bent met succes zogenaamd “gezond voedsel” dat eigenlijk niet Paleo is aan het vermijden. Je bent niet gevallen voor voedsel waarvan mensen denken dat het Paleo is, ook al zijn ze het niet.

Het klinkt misschien een beetje belachelijk, maar zoveel mensen proberen Paleo te eten zonder dat ze begrijpen wat het inhoudt en dat kan resultaten ernstig in gevaar brengen.

Zijn de bovenstaande statements niet op jou van toepassing? Dan heb je waarschijnlijk nog niet helemaal begrepen wat Paleo is. Je krijgt betere resultaten als je het Paleodieet echt begrijpt. Hier is een eenvoudige gids om direct te beginnen.

Paleo Beginners: Groep #2

Hoe goed is het volgende op jou van toepassing?

  • Ik kan mij gemakkelijk een hele dag van maaltijden en snacks voorstellen zonder noten en gedroogde vruchten
  • 90% van mijn maaltijden bevatten geen: Paleo brood, Paleo koekjes, Paleo pannenkoeken, Paleo pizza, Paleo wafels, Paleo brownies, Paleo mueslirepen, Paleo snoep, Paleo ijs of Paleo taart
  • Ik eet groenten bij iedere maaltijd
  • Ik eet dierlijke eiwitten bij iedere maaltijd
  • Ik vertrouw niet op bacon/spek als een eiwitbron

Zijn de bovenstaande genoemde statements op jou van toepassing? Gefeliciteerd! Je volgt ‘de geest’ van Paleo, niet alleen het woord. Een veel voorkomende beginnersfout is je oude dieet opnieuw te maken met voedingsmiddelen die Paleo zijn. Maar Paleo was nooit bedoeld om junkfood te re-creëren met noten meel. Als je bord voornamelijk wordt gevuld met vlees en groenten, doe je het goed!

Als de bovenstaande statements niet zoals jou klinken, ben je misschien aan het proberen je oude dieet te re-creëren met Paleo eten. Dat is niet goed, want het helpt je niet nieuwe gewoontes aan te leren of je opnieuw voor te stellen hoe een “maaltijd” er daadwerkelijk uitziet.

Bewaar het Paleo bakken voor de speciale momenten en richt je op groenten en vlees voor het grootste gedeelte van je maaltijden.

Paleo Beginners: Groep #3

Hoe goed is het volgende op jou van toepassing?

  • Ik voel me vol en tevreden na de maaltijd.
  • Ik eet wanneer ik honger heb, ook al is het niet een geplande maaltijd (Zin hebben in je volgende maaltijd is goed, voortdurend naar de klok kijken om te zien wanneer jij bent “toegestaan” om je volgende maaltijd te eten niet).
  • Ik krijg geen energie ineenstortingen tussen maaltijden.
  • Ik voel me niet duizelig of trillerig tussen maaltijden.
  • [Als je Paleo bent voor minstens twee weken] Mijn trainingen gaan goed, ik hoef mezelf niet de sportschool in te slepen*.
  • Ik heb geen behoefte trucs te gebruiken om mijn eetlust te onderdrukken want als ik honger heb, eet ik gewoon.
  • Ik eet bij iedere maaltijd minstens een hoeveelheid vlees of vis ter grootte van mijn handpalm of 3-4 eieren.
  • Ik ben niet bang voor vet. Ik eet vette vleessoorten en kook met genoeg vet. Ik eet mijn ei-geel.
  • Ik begrijp dat het bij Paleo niet over weinig koolhydraten gaat. Op dagen dat ik zware trainingen heb, eet ik zetmeelrijke groenten. Als ik me goed voel met het eten van meer zetmeelrijke groenten, heb ik zetmeelrijke groenten iedere dag zelfs als ik niet train.
  • Ik hunker niet extreem of ondraaglijk naar koolhydraten.

*Het is normaal om aan het begin een lichte daling in je prestaties te zien, en het is niet noodzakelijk een teken van dat er iets mis is. Het is je lichaam die went aan de overgang. Als het doorgaat voor 2 weken ofzo, dan is er misschien wel iets aan de hand.

Zijn de bovenstaande genoemde uitspraken op jou van toepassing? Gefeliciteerd, je kan ‘genoeg eten’ afvinken –net als het genoeg eten van vet en koolhydraten.

Als de bovenstaande uitspraken niet als jou klinken, dan kan een of meer van de volgende dingen verkeerd gaan:

  • Je eet niet genoeg.
  • Je eet niet genoeg vet.
  • Je eet niet genoeg koolhydraten.

Deze drie fouten zijn veelvoorkomend bij beginners, dus voel je vooral niet slecht. Paleo eten is veel minder energierijk dan junk food. Dus je moet een grotere hoeveelheid eten om voldoende energie binnen te krijgen.

Eet als je het nodig hebt meer vet, koolhydraten of grotere hoeveelheden.

Paleo Beginners: Groep #4

Hoe goed is het volgende op jou van toepassing?

  • Ik slaap 8-9 uur in een compleet donkere kamer
  • Ik beweeg mijn lichaam regelmatig op een manier waar ik van geniet (lopen telt me als je het meer dan 20 minuten per dag doet)
  • Gedurende de nacht lig ik bijna nooit wakker mij zorgen te maken over dingen die ik niet kan controleren
  • Als ik iets aan het doen ben wanneer bedtijd er aan komt, leg ik de dingen opzij tot de volgende dag en ga ik naar bed
  • Als ik een slechte dag heb vind ik manieren om mij beter te voelen die niet met eten of alcohol te maken hebben
  • Er is misschien stress in mijn leven maar het is handelbaar en niet overweldigend

Zijn de bovenstaande uitspraken op jou van toepassing? Gefeliciteerd! je kan het ‘stress handelen in je leven’ afvinken.

Chronische stress is een groot gezondheidsprobleem. En kan de meest toegewijde inspanningen om gewicht te verliezen of gezond te zijn saboteren. Stress beheersing is net zo belangrijk onderdeel van Paleo als de goede dingen eten!

Als je lachend door deze lijst ging, denkend “Alsof! Ik zou willen!”, dan weet je waarschijnlijk al dat je gestrest bent. En je weet waarschijnlijk ook hoe slecht dit voor jou is. Zonder prekerig of vervelend te worden, dit is een herinnering om ofwel stappen te nemen om hiermee om te gaan. Of om uw doelen en verwachtingen aan te passen.

Paleo Beginners: Groep #5

Hoe goed is het volgende op jou van toepassing?

  • Afgezien van sommige keukenrampen geniet ik van mijn maaltijden. Paleo eten is lekker.
  • Eten weerhoudt mij bijna nooit van het gaan doen van dingen die ik wil doen of naar plekken gaan waar ik heen wil gaan. Ik heb een sociaal leven en ik ben niet bang uit eten te gaan.
  • Als ik morgen wakker word, misselijk en duizelig met een temperatuur verhoging, sla ik de sportschool natuurlijk over en zorg ik voor mezelf.
  • Ik geniet van mijn trainingen. Ik word niet vrezend voor ze wakker en hoef mezelf ook niet constant te dwingen om te gaan.
  • Ik besteed misschien meer tijd aan eten maar mijn leven hangt niet af van boodschappen doen en koken. Ik heb nog steeds tijd om door te brengen met familie en vrienden.
  • Paleo eten geeft niet een ondraaglijke spanning op het budget voor boodschappen doen.
  • Ik heb een noodgeval maaltijd klaar voor het geval het leven moeilijk wordt.

Zijn de bovenstaande genoemde statements op jou van toepassing? Gefeliciteerd, je kan ‘duurzaamheid’ afvinken! Paleo is geen twee-weken-dieet, het is een verandering van levensstijl voor de lange termijn. Maar niemand blijft ergens bij als het hem miserabel maakt of je hele leven overneemt.

De statements hierboven waren ontwikkeld om te kijken of wat je aan het doen bent duurzaam is voor op de lange termijn.

Als dit niet zoals jou klinkt, dan lijkt het alsof Paleo teveel van jouw leven aan het innemen is.

Samenvatting

Deze lijst heeft betrekking op vijf meest voorkomende problemen voor Paleo beginners:

  • Verwarren van “gezond voedsel” met Paleo voedsel. En per ongeluk haver, volkoren brood, of iets anders eten wat niet Paleo is.
  • Gehoorzamen aan het woord van de wet in plaats van de geest door junkfood te her-creëren met Paleo ingrediënten.
  • Niet genoeg voedsel, vet of koolhydraten eten.
  • Verwachten dat het dieet op zal maken voor extreme psychologische stress of slaap tekort.
  • Proberen veranderingen aan te brengen die niet duurzaam zijn op de lange termijn.

Zijn dit de enige dingen die Paleo beginners fout kunnen doen? Natuurlijk niet! Maar dit zijn de meest voorkomende en degene die waarschijnlijk de meeste problemen zullen opleveren.

Als je bij alle vijf, OK, hebt aangevinkt, dan heb je een goede basis. En kan jij je focussen op het fijn kneden en afstellen van Paleo in jouw leven, in plaats van je zorgen te maken over het grotere geheel.

Fitter & Gezonder Worden?

Ontvang de redenen waarom jij geen vet KAN verliezen..
& ontdek hoe het jou vanaf nu DANKZIJ PALEO wel gaat lukken…

KRIJG GRATIS TOEGANG »

PS: Alles weten over Paleo? Raadpleeg onze Ultieme Paleo Beginnersgids

PPS: Download ook gratis onze Paleo voedingslijst »

Ontdek alle geheimen over vet verliezen.

De reden waarom jij er tot op heden nog niet in geslaagd bent om blijvend vet te verliezen is eenvoudig. ZE willen gewoon niet dat jij vet verliest & je gezond en fit voelt.

Benieuwd wat er voor jou verzwegen wordt?

Schrijf je hieronder in met je naam & e-mailadres en ontvang gratis toegang tot ons exclusief ledengedeelte (inclusief dé redenen waarom jij nooit vet verliest + veel véél meer!).

Krijg meer energie