Wat is Intermittent Fasting | Paleodieettips.com

Wat is Intermittent Fasting

Paleo tip: Wat is Intermittent Fasting
Paleo Zonder Eieren, Is Dat Mogelijk?

Intermittent fasting (oftewel periodiek vasten; vasten met tussenpozen) bestaat al sinds de tijd dat onze voorouders op de aarde rondwandelden. Ze hadden geen supermarkten, koelkasten, restaurants, magnetrons (microgolfovens) en kruidenierszaken. Niettemin konden ze perioden van hongersnood overkomen. Hoe deden ze dat in godsnaam?

Wel, zeker en vast niet door vijf à zes kleine maaltijden naar binnen te werken. Onze voorouders deden aan intermittent fasting. Natuurlijk deden ze dit niet bewust. En ze hadden ook niet echt de keuze om dit wel of niet te doen. Voedsel moest zorgvuldig bewaard en verdeeld worden over een lange periode. Ze moesten zich aanpassen. Daarom aten ze waarschijnlijk maar twee keer per dag.

Mijn punt is dat onze lichamen ontworpen zijn om perioden van hongersnood aan te kunnen. Dat is waarom ons lichaam overtollige energie opslaat als vet om later te gebruiken. Intermittent fasting bestaat dus al sinds de oorsprong van het menselijk ras. Het is natuurlijk. Het is waarvoor ons lichaam ontworpen is.

Helaas zijn de meeste mensen vandaag de dag niet bekend met het concept van intermittent fasting. Één van de redenen hiervoor is dat de meest ontwikkelde landen beschikken over méér dan genoeg voedsel. De meesten van ons hebben nog nooit échte honger ervaren.

En het help niet om ieder jaar een nieuw dieet te proberen dat je ‘garandeert dat het werkt’. Na heel wat ‘moderne’ diëten uitgeprobeerd te hebben zullen mensen uiteindelijk stoppen met zoeken en opgeven. Ze voelen zich hopeloos.

Maar de waarheid is zelden complex. Vaak is het de meest simpele en natuurlijke benadering die het best werkt. En je kan ze recht houden zonder over al te veel discipline of wilskracht te beschikken.

Intermittent fasting is dus vrij simpel. In dit artikel krijg je een solide introductie. En wie weet? Misschien helpt intermittent fasting je wel om dat koppige vet te verbranden dat je helemaal niet wil! Geïnteresseerd? Lees dan zeker verder!

Intermittent fasting: Wat is het precies?

Intermittent fasting is simpelweg een manier van eten. Het houdt in dat je vast voor bepaalde perioden tijd. Deze vast-intervallen kunnen elke dag plaatsnemen, of gewoon maar één of twee keer per week.

Het ‘overgeslagen maaltijd’ perspectief

Een andere manier om naar intermittent fasting te kijken is door het te zien als een manier waarop je op voorhand beslist om een aantal maaltijden over te slaan.

Ook zijn er heel wat andere voorstanders van intermittent fasting die dit niet zien als het overslaan van maaltijden, maar het voorzien van twee tijdsloten:

  1. Een tijdslot om te eten
  2. Een tijdslot om te vasten

Als je op die manier naar intermittent fasting (ofwel periodiek vasten) kijkt sla je geen enkele maaltijd over. Het komt er eerder op neer dat je simpelweg al je maaltijden plant in een kleiner tijdslot om te eten. Uiteindelijk eet je dus gewoon minder.

Hou nu enkel in gedachten dat intermittent fasting een simpele methode is die inhoudt dat je enkel mag eten gedurende een bepaald tijdsinterval.

Het is geen dieet

Natuurlijk zal je onmiddellijk denken aan dieet wanneer je hoort dat je ‘anders’ moet beginnen eten. Maar is intermittent fasting wel een dieet? Niet echt. Het is geen dieet omdat het je niet zegt wat je wel en niet mag eten. In feite zegt intermittent fasting je zelf niet wanneer je moet eten. Dat beslis je zelf, op basis van je levensstijl, agenda en voorkeur.

Geen verhongering of calorieënrestrictie

Verder is intermittent fasting ook helemaal geen vorm van uithongering of calorieënrestrictie. Het is geen uithongering aangezien je kunt eten wat je wilt tijdens het tijdsinterval dat daarvoor voorzien is. En het is ook geen restrictie aangezien dat vereist dat je je calorieën telt en slechts een beperkte hoeveelheid aan calorieën per dag opneemt. Zoals je zult zien zegt intermittent fasting niet hoeveel calorieën je per dag mag verbruiken.

Dus, kan ik dan eten wat ik wil? En zijn ‘vrije’ dagen toegestaan?

Het antwoord is simpel: JA! In feite zien de meeste mensen die intermittent fasting toepassen erg goede resultaten, zonder hun dieet te veranderen. En degenen die ook wat gezonder eten kunnen zonder problemen eens een vrije- of rustdag inlassen om zich eens te laten gaan.

Desserts, snacks,… noem maar op. Als je de rest van de week gezond eet kan het geen kwaad. Eet je Paleo. Des te beter!

Persoonlijk kies ik zelf niet voor vrije dagen en probeer ik gewoon altijd Paleo te eten en te kiezen voor gerechten die gezond zijn voor me. Maar je bent zelf volwassen en moet keuzes voor jezelf kunnen maken. Ik kan je niet zeggen wat goed of slecht voor je is.

Nu je begrijpt wat intermittent fasting is kunnen we verder gaan naar de voor- en nadelen.

Intermittent fasting: de voordelen

Intermittent fasting komt met twee verschillende groepen van voordelen:

  • Voordelen voor je levensstijl
  • Psychologische – en gezondheidsvoordelen

Onze levens worden steeds hectischer en vragen continu meer van ons. Daarom kan intermittent fasting een mirakel betekenen voor je levensstijl.

Hieronder vind je een overzicht van de voordelen die met periodiek vasten (vasten met tussenpozen) komen:

  • Flexibiliteit
  • Aanpasbaar aan eender welk dieet
  • Simpelere dagen
  • Minder tijd dat je moet spenderen aan eten
  • Potentieel minder geld dat je moet spenderen aan eten
  • Minder behoefte aan snacks
  • ‘Vrijheid’ dat je niet meer continu moet eten
  • Mogelijkheid om opnieuw te genieten van eten
  • Mogelijkheid om opnieuw normaal te eten
  • Dagelijks meer energie
  • Betere mentale focus
  • Geen nood om gewicht te verliezen voor de zomer of speciale gebeurtenissen

En nu een lijst met de psychologische en gezondheidsvoordelen die met intermittent fasting komen:

  • Stimulering van vetverbranding
  • Productie van keton
  • Stimuleert opbouw van spieren
  • Motiveert insulinegevoeligheid
  • Daling van insuline- en glucoseniveaus
  • Verhoogde afscheiding van groeihormoon
  • Verhoogde afbraak van glycogeen door lever
  • Potentieel trager verouderen
  • Correlatie met verlaging op het risico van dikke darm kanker voor mannen
  • Kan beschermen tegen Alzheimer en Parkinson

Wanneer je al deze voordelen overweegt is het niet moeilijk te begrijpen waarom intermittent fasting steeds populairder wordt.

Niettemin zijn is intermittent fasting een tweesnijdend mes. Er zijn ook een aantal nadelen die met periodiek vasten komen.

Intermittent fasting: de nadelen

Om een volledig perspectief van vasten met tussenpozen te krijgen moet je ook weten wat de nadelen zijn. Deze kunnen we opnieuw in twee categorieën opdelen.

Nadelen met betrekking tot dagelijks periodiek vasten:

  • Kunnen een hindernis vormen voor mensen met een levensstijl die vereist dat ze op regelmatige basis veel calorieën opnemen (bv. mensen met zwaar beroep).
  • Korte periodes van honger tot het lichaam zich aanpast
  • Niet geschikt voor mensen die problemen hebben met het suikergehalte in hun bloed of diabetes

Nadelen met betrekking tot wekelijks vasten voor periodes variërend tussen 24 en 36 uren

  • Sommige mensen zullen te veel eten voor ze aan de vastperiode beginnen.
  • Langer vasten kan het lichaam onder een zekere stress plaatsen. Intermittent fasting is dus misschien niet geschikt voor individuelen met zware gezondheidsproblemen, problemen met hun bloedsuikergehalte en chronische stress.
  • 24 uren of méér zonder voedsel kan een eeuwigheid lijken voor sommige mensen. Het is dan ook een serieuze uitdaging.

Ik moet wel even aanhalen dat deze nadelen tijdelijk zijn en meestal verdwijnen eenmaal je intermittent fasting gewoon bent geworden.

Periodiek vasten: hoe je begint

Als je wilt beginnen met periodiek vasten is het een goed idee om eerst bij de dokter langs te gaan en zijn goedkeuring te vragen (zeker als je gezondheidsproblemen hebt). Dat gezegd zijnde: hier volgt een checklist voor iedereen die wil beginnen met intermittent fasting.

  • Eerst beslis je aan welke soort vasten je wilt doen. Herinner je dat je dagelijks kunt vasten of wekelijks met tijdsintervallen van 24 tot 36 uur.
  • Ten tweede denk je eens na over de manier waarop je je tijdsloten om te eten en te vasten zult plannen.
  • Ten derde bepaal je de duur van je vastperiodes en de bijhorende eetintervallen.
  • Daarna probeer je iedere nacht 7 tot 9 uur slaap te nemen. Genoeg slapen zorgt ervoor dat je minder energie nodig hebt tijdens de dag, en je dus ook minder honger hebt. En het is gewoon goed voor je gezondheid natuurlijk.
  • Ten laatste moet je ook nog weten dat je zoveel water, koffie of thee mag drinken, waar en wanneer je maar wil. Ook tijdens de vastintervallen dus. Gehydrateerd blijven helpt je honger stillen en komt met een lange lijst aan gezondheidsvoordelen.

Welke soort intermittent fasting je ook kiest, voel je vrij om je doel langzaamaan en constructief te benaderen. Ik bedoel dat je bijvoorbeeld kan kiezen met dagelijks vasten voor een periode van 12 uur, maar eerst begint met 8 uur en je daarna naar dat doel van 12 uur opwerkt. De keuze is aan jou.

Je honger onder controle houden

Dagelijks vasten zorgt ervoor dat je lichaam zich snel aanpast aan je vastintervallen aangezien ze op voorhand & dagelijks vastliggen. Maar je vraagt je misschien af ‘wat je kunt doen om je honger te stillen’ om het allemaal net iets aangenamer te maken? Goede vraag!

Hier is een lijst met dingen die je kunt uitproberen:

  • Probeer bezig te blijven
  • Drink voldoende water
  • Drink koffie (zwart) of thee (ongezoet)
  • Ga sporten of doe aan beweging
  • Zorg dat je tenminste acht uur aan slaap haalt

Wat je precies kunt verwachten

Iedere persoon is uniek, dus de resultaten zijn dat ook. Ze hangen ook af van wat je precies wil bereiken:

Bovendien moet je een aantal individuele factoren overwegen:

  • Samenstelling van je lichaam (vetpercentage)
  • Insulineresistentie
  • Eetgewoontes
  • Type en frequentie van beweging
  • Dagelijkse levensstijl

Niettemin zien meer en meer mensen positieve resultaten en voordelen door intermittent fasting in hun leven te integreren, zonder iets anders te veranderen. De enige manier om erachter te komen wat vasten met tussenpozen voor jou kan betekenen is door het zelf te proberen!

*Vergeet niet dat je best eerst naar de dokter gaat als je medische problemen ervaart voor je begint met intermittent fasting.*

Fitter & Gezonder Worden?

Ontvang de redenen waarom jij geen vet KAN verliezen..
& ontdek hoe het jou vanaf nu DANKZIJ PALEO wel gaat lukken…

KRIJG GRATIS TOEGANG »

PS: Alles weten over Paleo? Raadpleeg onze Ultieme Paleo Beginnersgids

PPS: Download ook gratis onze Paleo voedingslijst »

Ontdek alle geheimen over vet verliezen.

De reden waarom jij er tot op heden nog niet in geslaagd bent om blijvend vet te verliezen is eenvoudig. ZE willen gewoon niet dat jij vet verliest & je gezond en fit voelt.

Benieuwd wat er voor jou verzwegen wordt?

Schrijf je hieronder in met je naam & e-mailadres en ontvang gratis toegang tot ons exclusief ledengedeelte (inclusief dé redenen waarom jij nooit vet verliest + veel véél meer!).

Krijg meer energie